Como ganhar massa muscular em 5 passos

Olá guerreiro(a), bem vindo ao meu Blog! Neste espaço vou ensinar como ganhar massa muscular magra de uma forma rápida e acima de tudo, consistente! Não precisa mais procurar entre os milhares de Sites e vídeos para saber como aumentar o volume e definição muscular, aqui eu garanto, você terá resposta para todas as suas dúvidas.

Na verdade, eu estruturei o Blog para você aprender tudo em 5 passos simples, e tenho certeza que se você seguir essas etapas corretamente os resultados vão aparecer!

SIM, eu posso falar com autoridade porque eu próprio aplico estas regras diariamente, sei por experiência própria o que funciona…e acima de tudo, venho obtendo resultados a cada dia que passa. Veja a imagem abaixo:Como ganhar massa muscular em pouco tempo

Essa transformação foi em pouco mais de 1 ano, somente treinando duro, balanceando minha alimentação e tomando alguns suplementos para auxiliar na manutenção da massa muscular (sem drogas).

Se você está em busca deste tipo de resultados, ou até melhores, venha comigo, vou revelar os 5 passos que modificaram meu corpo e minha vida. Nota: nesta página vou dar apenas um resumo sobre cada uma das etapas, é importante que clique sobre os links mencionados abaixo, para explorar cada tópico na sua totalidade. Vamos lá então?

1º – Alimentos para ganhar massa muscular

o que comer para aumentar os musculos

Se você quer mudar o seu corpo, o primeiro passo passa por ingerir proteínas de alta qualidade, por exemplo: frango, carnes magras, peixe, claras de ovo, entre outros.

Os carboidratos (com baixo índice de gorduras saturadas) como pão integral ou a batata doce também são muito importantes, especialmente antes e depois dos treinos.

Por ultimo entram as gorduras de qualidade, como nozes, amendoins ou amêndoas que também são muito úteis no processo de crescimento muscular.

>> Lista com todos os alimentos que deve ingerir

2º – Dieta para ganhar massa muscular

dieta para ganhar massa magra

Depois de saber os melhores alimentos que auxiliam na hipertrofia muscular, é importante saber como balancear sua alimentação de forma a fazer uma dieta estruturada, com a ingestão necessária de calorias para proporcionar o aumento de peso corporal.

Tendo isso em conta eu criei uma página onde montei uma dieta com várias opções de refeição para todos os momentos do seu dia. Espreite o link abaixo:

>> Dieta passo a passo c/ cardápio diário

3º – Exercícios para ganhar massa muscular

melhores exercicios para hipertrofia

Neste passo é altura de colocar seu corpo à prova! Para ganhos musculares consistes é importante que execute os exercícios lentamente, focando no músculo que está a ser trabalhado e sentindo todo o movimento.

Outra nota importante é usar o máximo de carga possível e nunca parar quando se começa a sentir dor, aliás, é nessa altura que o músculo começa a queimar fibras brancas, que é o que leva à hipertrofia.

No link abaixo compartilho os exercícios mais populares entre os maiores fisiculturistas mundiais:

>> Top exercícios para fazer na academia

4º – Treino para ganhar massa muscular

plano de treino para ganhar massa

Este tópico é um pouco controverso, já que existem milhares de planos de treino que potenciam e aumentam os músculos. Apesar da vasta variedade, existem regras básicas que um bom treino para hipertrofia deve seguir, entre elas entram: executar apenas uma região muscular uma vez por semana, fazer os exercícios com o máximo de carga possível (com o exercício bem feito) respeitando a negativa, isto é, fazendo lentamente a descida do movimento.

Para evitar confusões eu vou deixar o plano de treino que eu faço no inverno quando quero aumentar rapidamente meu volume muscular. Está tudo detalhado nessa página:

>> Plano de treino completo para hipertrofia

5º – Suplementos para ganhar massa muscular

suplementos para crescimento muscular

Para aqueles que seguiram todos os outros passos mas ainda querem mais resultados, a resposta está nos suplementos. Como o próprio nome indica, trata-se de algo suplementar, um acréscimo para chegar ao máximo da sua forma. Com o avanço do mundo do Fitness e do BodyBuilding, hoje existem centenas de produtos e marcas para nos ajudar, no entanto isso acaba por criar dúvidas e confusão para quem está a iniciar.

Pensando nisso eu criei uma página onde mostro os suplementos obrigatórios para ganhar massa muscular. São esses os produtos que eu uso e que comprovadamente funcionam:

>> Lista dos melhores suplementos para Hipertrofia

Novidade: Suplemento natural para aumentar a massa muscular rapidamente!

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2 comentários em “Como ganhar massa muscular em 5 passos

  1. Fiquei surpreendido com seus resultados. Vou aplicar suas dicas, pois se funcionou para você também pode funcionar para mim. Obrigado

  2. Parabéns pelo artigo. As dicas repassadas para ganhar massa muscular realmente são fantásticas principalmente a questão sobre os alimentos. Parabéns.

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