Como ganhar massa muscular em 5 passos

Olá guerreiro(a), bem vindo ao meu Blog! Neste espaço vou ensinar como ganhar massa muscular magra de uma forma rápida e acima de tudo, consistente! Não precisa mais procurar entre os milhares de Sites e vídeos para saber como aumentar o volume e definição muscular, aqui eu garanto, você terá resposta para todas as suas dúvidas.

Na verdade, eu estruturei o Blog para você aprender tudo em 5 passos simples, e tenho certeza que se você seguir essas etapas corretamente os resultados vão aparecer!

SIM, eu posso falar com autoridade porque eu próprio aplico estas regras diariamente, sei por experiência própria o que funciona…e acima de tudo, venho obtendo resultados a cada dia que passa. Veja a imagem abaixo:Como ganhar massa muscular em pouco tempo

Essa transformação foi em pouco mais de 1 ano, somente treinando duro, balanceando minha alimentação e tomando alguns suplementos para auxiliar na manutenção da massa muscular (sem drogas).

Se você está em busca deste tipo de resultados, ou até melhores, venha comigo, vou revelar os 5 passos que modificaram meu corpo e minha vida. Nota: nesta página vou dar apenas um resumo sobre cada uma das etapas, é importante que clique sobre os links mencionados abaixo, para explorar cada tópico na sua totalidade. Vamos lá então?

1º – Alimentos para ganhar massa muscular

o que comer para aumentar os musculos

Se você quer mudar o seu corpo, o primeiro passo passa por ingerir proteínas de alta qualidade, por exemplo: frango, carnes magras, peixe, claras de ovo, entre outros.

Os carboidratos (com baixo índice de gorduras saturadas) como pão integral ou a batata doce também são muito importantes, especialmente antes e depois dos treinos.

Por ultimo entram as gorduras de qualidade, como nozes, amendoins ou amêndoas que também são muito úteis no processo de crescimento muscular.

>> Lista com todos os alimentos que deve ingerir

2º – Dieta para ganhar massa muscular

dieta para ganhar massa magra

Depois de saber os melhores alimentos que auxiliam na hipertrofia muscular, é importante saber como balancear sua alimentação de forma a fazer uma dieta estruturada, com a ingestão necessária de calorias para proporcionar o aumento de peso corporal.

Tendo isso em conta eu criei uma página onde montei uma dieta com várias opções de refeição para todos os momentos do seu dia. Espreite o link abaixo:

>> Dieta passo a passo c/ cardápio diário

3º – Exercícios para ganhar massa muscular

melhores exercicios para hipertrofia

Neste passo é altura de colocar seu corpo à prova! Para ganhos musculares consistes é importante que execute os exercícios lentamente, focando no músculo que está a ser trabalhado e sentindo todo o movimento.

Outra nota importante é usar o máximo de carga possível e nunca parar quando se começa a sentir dor, aliás, é nessa altura que o músculo começa a queimar fibras brancas, que é o que leva à hipertrofia.

No link abaixo compartilho os exercícios mais populares entre os maiores fisiculturistas mundiais:

>> Top exercícios para fazer na academia

4º – Treino para ganhar massa muscular

plano de treino para ganhar massa

Este tópico é um pouco controverso, já que existem milhares de planos de treino que potenciam e aumentam os músculos. Apesar da vasta variedade, existem regras básicas que um bom treino para hipertrofia deve seguir, entre elas entram: executar apenas uma região muscular uma vez por semana, fazer os exercícios com o máximo de carga possível (com o exercício bem feito) respeitando a negativa, isto é, fazendo lentamente a descida do movimento.

Para evitar confusões eu vou deixar o plano de treino que eu faço no inverno quando quero aumentar rapidamente meu volume muscular. Está tudo detalhado nessa página:

>> Plano de treino completo para hipertrofia

5º – Suplementos para ganhar massa muscular

suplementos para crescimento muscular

Para aqueles que seguiram todos os outros passos mas ainda querem mais resultados, a resposta está nos suplementos. Como o próprio nome indica, trata-se de algo suplementar, um acréscimo para chegar ao máximo da sua forma. Com o avanço do mundo do Fitness e do BodyBuilding, hoje existem centenas de produtos e marcas para nos ajudar, no entanto isso acaba por criar dúvidas e confusão para quem está a iniciar.

Pensando nisso eu criei uma página onde mostro os suplementos obrigatórios para ganhar massa muscular. São esses os produtos que eu uso e que comprovadamente funcionam:

>> Lista dos melhores suplementos para Hipertrofia

Novidade: Suplemento natural para ganhos musculares rápidos!

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1 Comentário em “Como ganhar massa muscular em 5 passos

  1. Fiquei surpreendido com seus resultados. Vou aplicar suas dicas, pois se funcionou para você também pode funcionar para mim. Obrigado

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